下半身型冷え性を解消！快適な生活を手に入れる5つの方法

こんにちは♪姫路のリラクゼーションマッサージサロンHOGU心です♪

冷え症には4つのタイプがあります。
四肢末端型
下半身型
内蔵型
 全身型

今回は下半身型冷え性についてお伝えいたします

暖房が効いているのに下半身だけが冷える、それが下半身型冷え性の特徴です。
この症状は身体の一部だけが冷えてしまうため、特に寒い外などでは辛いですよね。
本記事では、下半身型冷え性の症状や原因、そして改善方法についてご紹介します。
寒さから解放され、健康な生活を手に入れましょう。

【下半身型冷え性の症状】

下半身型冷え性の主な症状は以下の通りです。

◎下半身のだるさやむくみ：
下半身の血行が悪くなると、老廃物や水分が溜まりやすくなります。
その結果、下半身に重みや圧迫感を感じたり、むくみが起こったりします。
特に夕方や寝る前に症状が悪化することが多いです。

◎生理不順や生理痛の悪化：
下半身の血行が悪くなると、子宮や卵巣などの女性器の働きも低下します。
そのため、生理周期が乱れたり、生理痛がひどくなったりすることがあります。
また、不妊の原因にもなることがあります。

◎肌荒れやシミの増加：
下半身の血行が悪くなると、栄養や酸素が肌に届きにくくなります。
その結果、肌のバリア機能が低下し、肌荒れや乾燥を引き起こします。
また、メラニン色素の排出も悪くなり、シミやくすみが増えることがあります。

【下半身型冷え性の原因】

下半身型冷え性の原因は様々ありますが、以下が主な原因です。

◎血行不良
血行不良は、血液が下半身まで十分に行き渡らないことで、下半身の体温が低下し、冷えを感じるようになります。
血行不良の原因としては、以下のようなものが挙げられます2。

◎姿勢の悪さによる体のゆがみ：
座るときに腰を曲げたり、立つときに左右どちらかに体が傾いたりすると、骨盤がゆがんでしまいます。
骨盤は上半身と下半身をつなぐ重要な部分なので、骨盤がゆがむと血液の流れに障害が起こります。

◎入浴をせずシャワーで済ませている：
入浴は体を温めるだけでなく、血行を促進する効果もあります。
しかし、シャワーだけで済ませると、体の表面しか温まらず、内部の血液の流れは改善されません。
特に冬場は、シャワーだけでは体温が下がってしまうこともあります。

◎体を冷やす食べ物や飲み物の摂りすぎ：
冷たいものを摂取すると、体温が下がり、血管が収縮します。
その結果、血液の流れが悪くなり、下半身が冷えてしまいます。
特に朝食は、温かいものを摂ることが重要です。冷たいものを飲むときは、口の中で温めてから飲むことが大切です。

◎無理なダイエットによる筋肉量の低下：
食事制限や過度な運動によって、筋肉量が低下すると、体を温めるためのエネルギーが不足します。
また、筋肉は血流を促進するポンプの役割をしているので、筋肉量が低下すると、血液が循環しにくくなります。

◎自律神経の乱れ
自律神経は、交感神経と副交感神経の２種類に分かれ、この2つの神経のバランスによって、体温調節や血管の収縮・拡張などを無意識に行っています。しかし、ストレスや睡眠不足、生活習慣の乱れなどで自律神経の働きが崩れると、血管が過度に収縮して血流が悪くなり、下半身が冷えてしまいます

【下半身型冷え性の改善方法】

下半身型冷え性を改善するための方法は次の通りです。

◎血行を良くする運動を行う：
下半身の血行が悪くなると、下半身の体温が低下し、冷えを感じるようになります。
血行を良くするためには、下半身の筋肉を動かす運動が効果的です。
例えば、スクワットやレッグカール、自転車こぎなどがおすすめです。
運動は、朝や昼間に行うと効果的です。夜に行うと、興奮して眠りにくくなることがあります。

◎骨盤のゆがみを整える：
骨盤は上半身と下半身をつなぐ重要な部分なので、骨盤がゆがむと血液の流れに障害が起こります。
骨盤のゆがみを整えるためには、ストレッチやマッサージ、ヨガなどが効果的です。
特に、骨盤底筋を鍛えることで、骨盤の安定性が高まります。

◎温かい食べ物や飲み物を摂る：
冷たいものを摂取すると、体温が下がり、血管が収縮します。
その結果、血液の流れが悪くなり、下半身が冷えてしまいます。
温かいものを摂ることで、体温が上がり、血管が拡張します。
その結果、血液の流れが良くなり、下半身が温まります。
特に、ショウガやネギ、ニンニクなどの香辛料や、魚や肉などのたんぱく質が豊富な食品は、体を温める効果があります。

◎入浴や足湯を行う：
入浴や足湯は、体を温めるだけでなく、血行を促進する効果もあります。
入浴や足湯を行うことで、血管が拡張し、血液の流れが良くなります。その結果、下半身が温まります。
入浴や足湯は、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、手足を動かして血流を促進しましょう。
入浴後や足湯後は、タオルで手足をよく拭いて、保温することも大切です。

下半身型冷え性は無視すると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
この記事で紹介した方法を実践し、快適な生活を手に入れましょう。

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